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健身專家教你一套駝背矯正操

2015-09-14 03:26:33   來源:   金霞小編評論:0   點擊:
老祖宗有句俗話:人老背先駝老年人容易形成駝背,但只要加強鍛煉,駝背是能夠避免的,同時,進行腰背部肌肉的鍛煉,還能預防后背發僵,腰疼等病癥的發生。很多老年朋友都通過下面介紹的正駝操矯正駝背,并且效果

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老祖宗有句俗話:“人老背先駝”老年人容易形成駝背,但只要加強鍛煉,駝背是能夠避免的,同時,進行腰背部肌肉的鍛煉,還能預防后背發僵,腰疼等病癥的發生。

很多老年朋友都通過下面介紹的正駝操矯正駝背,并且效果十分明顯。

1,兩腳分開與肩同寬站立,兩手十指交叉,放于腦后,做有彈性的向后展體動作和向前屈身的鞠躬動作各十次。

2,面對墻壁,分腿站立,下肢伸直兩手扶墻,兩腿交替向后高踢腿,各做15次,并盡量加大抬腿的高度。

3,背墻而立,足跟離墻一腳的距離。背部、臀部貼靠在墻上,做挺身后仰動作,背、臀部離開墻面,反復做10次。

以上動作都以鍛煉腰背部肌肉為目的,身體好的老人可以全套做,體質差的老人,可選擇其中的1-2項。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘即可恢復為宜。

專家還在這里給老年朋友貼心提示:老年人積極參加體育鍛煉,無疑可抗病增壽。但是由于身體不如年輕人,故應該在運動量上注意做到這樣幾點:

1,酸加:所謂酸加是說老年人剛剛參加運動時,會出現肌肉酸脹的現象,這是一種正常的生理反應,只要做到鍛煉循序漸進,酸楚感就會逐漸減輕或完全消失,此后運動量可以逐漸加大。

2,痛減:一些朋友自身患有各種老年性疾病,在運動后常常出現疼痛并有逐漸加重感,這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應,此時運動量應減少、減輕以免炎癥擴大。

3,麻停:運動中要是感到某一部分機體出現麻木不適飛感覺,這是局部神經受壓的征兆,也是鍛煉方法不當的反應,此時應立即停止運動,查找原因,并改換鍛煉方式或項目。 (版權所有請勿轉載)

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