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給老年朋友推薦“低能運動”

2015-08-27 23:26:49   來源:   金霞小編評論:0   點擊:
老年人身體素質普遍下降,往往心有余而力不足。體育運動能健身,但也可能傷身。參加運動要掌握科學方法,既要了解運動閑置,又要適合自己的能力。一般情況下每次鍛煉30分鐘為宜。中老年人最好到室外林木繁茂,空

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老年人身體素質普遍下降,往往“心有余而力不足”。體育運動能健身,但也可能傷身。參加運動要掌握科學方法,既要了解運動閑置,又要適合自己的能力。

一般情況下每次鍛煉30分鐘為宜。中老年人最好到室外林木繁茂,空氣清新的地方散步、慢跑、打球、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

低能運動對人體的四大好處:

1,可以延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退,對防止機體早衰頗有益。

2,可以加速體內新陳代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環阻力,有效預防心腦血管疾病。

3,可以刺激機體免疫系統,使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。

4,可以使人心情愉悅,精神振奮,情緒高漲,緩解心理上的壓力,增添生活情趣。

另外,選取的鍛煉項目技術含量不能太高、即使毫無運動基礎的老年人,只要有健身意識,就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松、饑渴以在茶余飯后的零碎時間進行,也可以早晚進行,時間安排可長可短,機動靈活。

跳舞有利于身心健康:跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益于老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。

散步,堅持率最高。散步有助于保持良好的健康狀況,專家指出,每天步行6公里,不但能幫助人每周減輕一磅的體重,而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。(版權所有請勿轉載)

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